17 Leacuri naturale pentru dureri de cap și migrene
Durerile de cap și chiar migrenele au devenit o problemă frecventă în lumea modernă. Stresul, șezutul la calculator ore întregi, o dietă proastă sau lipsa de mișcare sunt câteva dintre cauzele durerilor de cap.
În această postare ne vom îndrepta atenția spre remedii cât mai naturale care să te ajute să scapi de durerea de cap și să reduci frecvența apariției migrenelor eficient și fără chimicale.
Cuprins
Puncte cheie in articol
- Cauzele durerilor de cap și migrenelor pot include stresul, alimentația, schimbările de presiune atmosferică și dezechilibrele hormonale.
- Remedii naturale precum plimbările în natură, exercițiile de respirație, ceaiuri, uleiuri esențiale, meditație, acupresura și chiropractica pot ajuta la ameliorarea durerilor de cap și migrenelor.
- Suplimentele alimentare precum coenzima Q10, magneziu și vitaminele B și D pot fi utile în gestionarea durerilor de cap și migrenelor.
- Alimentele precum alunele, cafeaua în exces și îndulcitorii artificiali pot fi factori declanșatori pentru migrene și dureri de cap.
Comparație între dureri de cap și migrene
O durere de cap e diferită de o migrenă. Iată câteva simptome comune care diferențiază o durere de cap de o migrenă.
- Simptome durere de cap
- Senzație generală de presiune sau disconfort în zona capului.
- Adesea declanșată de oboseală, stres sau deshidratare.
- Se poate ameliora mai ușor prin odihnă, hidratare, aer curat, uleiuri esențiale, ceaiuri, băi fierbinți..
- Simptome comune migrene
- Mai mult decât o simplă durere de cap, adesea însoțită de simptome adiționale.
- Posibile simptome suplimentare: viziune încețoșată, amețeli, intoleranță la lumină și sunete.
- Necesită adesea abordări mai complexe pentru a gestiona multiplele simptome.
Cauze comune din spatele durerilor de cap și migrenelor
Contrar percepției comune, aproximativ 90% dintre durerile de cap nu au originea direct în cap, ci sunt adesea rezultatul unor factori indirecți precum digestia.
Cauzele care pot declanșa durerile de cap pot fi multe, inclusiv genetice. Deși voi acoperi o gama restrânsă de posibile cauze, acestea sunt foarte comune în majoritatea oamenilor.
- Stresul - cauza comuna din spatele migrenelor si durerilor de cap
- Stresul cauzează tensiune în zona din spate a capului și gâtului, declanșând migrene, mai ales stresul ascuns pe termen lung.
- Alimentația și dieta pot declanșa dureri de cap
- Alergii nedetectate pot provoca migrene cu efect întârziat; alimente comune care declanșează migrene includ alune, gluten, cazeină, cafea în exces, îndulcitori artificiali, sulfiți din vin, brânză cu mucegai.
- Atenție la conținutul bogat de tiramină din alimente fermentate, care poate provoca dureri de cap.
- Schimbări de presiune atmosferică și alergii sezoniere
- Variațiile de presiune atmosferică și alergiile pot contribui la durerile de cap.
- Dezechilibre hormonale
- Un nivel ridicat de estrogen pot cauza dureri de cap; consumul de alge marine sau legume crucifere poate contribui la reducerea nivelului de estrogen din organism.
- Somn insuficient sau de proastă calitate
- Senzația de încordare în partea superioară a coloanei poate fi rezultatul unui somn de proastă calitate.
- Acordă atenție calității somnului și adoptă obiceiuri sănătoase de somn.
- Afecțiuni la stomac sau intestin
- Sindromul intestinului hiperpermeabil poate influența durerile de cap.
- Monitorizează efectele alimentelor asupra stării tale și testează reacțiile pentru a identifica eventualele conexiuni.
- Deficiență în vitamine și minerale pot provoca dureri de cap
- Deficiența de vitamine și minerale, precum carențe de vitamina B, vitamina D sau de minerale pot provoca dureri de cap și chiar migrene.
Remedii naturale pentru durerile de cap și migrene
- Scapă de stres că să scapi de dureri de cap și migrene
- Tehnici antistres precum plimbări în natură, exerciții de respirație, băi cu săruri minerale, aromaterapie pot de asemenea ameliora durerile de cap prin eliminarea stresului.
- Citește postarea mea completă cu 25 tehnici naturiste antistres pentru a afla tot ce trebuie să știi despre acest subiect.
- Ierburi care combat durerile de cap
- Studiile au arătat că extractul de brusture poate fi eficient în tratarea migrenelor.
- Ghimbirul are de asemenea proprietăți care pot ameliora durerile de cap.
- Menta are proprietăți analgezice și poate ameliora durerile de cap; consumă sub formă de ceai sau sau folosește ulei esențial de mentă într-un difuzor de camera.
- Ceaiul de mușețel are de asemenea proprietăți calmante care pot fi un ajutor eficient în lupta cu durerea de cap.
- Rozmarinul este altă plantă eficientă împotriva durerilor de cap, datorită efectelor sale de dilatare a vaselor de sânge.
- Rozmarinul este altă plantă eficientă împotriva durerilor de cap, datorită efectelor sale de dilatare a vaselor de sânge.
- Lavanda este altă plantă cu efecte calmante care te poate scapă de tensiunea asociată cu durerile de cap și migrenele.
- Sfat personal:
- Combină 3 picături de ulei de rozmarin cu 3 picături de ulei de lavandă și masează în zona capului, împreună cu un ulei purtător, pentru a ameliora rapid durerile de cap sau migrenele.
- Hidratare
- Poate părea prea simplu, dar de multe ori motivul din spatele unei dureri de cap poate fi deshidratarea. Probleme precum diareea, diabetul sau consumul de alcool, în special mahmureala de a doua zi pot fi cauze din spatele deshidratării.
- Mișcare fizică și ieșiri aer liber
- Întinderile fizice și chiar o simplă plimbare pot ameliora anumite tipuri de dureri de cap, mai ales dacă stresul este factorul cauzator.
- Sfaturi personale:
- Dacă ieși la plimbare în parc, recomand să respiri puțin mai adânc decât în mod normal.
- După plimbarea în aer liber, încearcă o baie cu săruri, și un ceai puternic de ghimbir cu turmeric și cuișoare.
Rețete și alimente pentru dureri de cap
- Supă de legume cu pui
Eficientă în cazul durerilor de cap asociate cu alergii alimentare sau sindromul intestinului hiperpermeabil întrucât ingredientele nutritive din supă susțin sănătatea intestinală și reducerea inflamației.
- Salată de fructe cu mango
Amestecă mango feliat cu alte fructe precum banana, kiwi, grapefruit si afine. Adaugă și frunze de mentă proaspete, puțină lămâie si miere de albine pentru un surplus de gust, vitamine și un remediu mai puternic pentru durerea de cap.
Pentru ceva diferit încearcă o salată simplă cu mango, avocado, mărar, lămâie si frunze de mentă.
- Drojdia nutrițională
O carență în vitaminele B pot fi motivul din spatele durerilor de cap. Drojdia nutrițională e unul din cele mai bogate alimente bogate în vitaminele B; dacă ai dureri de cap frecvente consumă zilnic 1 lingură de drojdie nutrițională sau amestecă în cereale sau smoothie.
Suplimente pentru dureri de cap și migrene
- Coenzima Q10
Migrenele pot fi declanșate de o inflamație sporită în corp sau de un disfuncție la nivelul mitocondriilor. Coenzima Q10 combate migrenele prin eficiența sa atât asupra mitocondriilor cât și efectelor antioxidante.
- Complex de vitamina B pentru migrene
Lipsa de vitamina B poate duce la multe simptome fiziologice precum oboseală exagerată, minte încețoșată sau dureri de cap. Lipsa sau o proastă asimilare de vitaminele B2, B5 si B12 poate provoca mai multe simptome, printre care migrene și dureri de cap frecvente.
- Vitamina D3 reduce frecvența migrenelor
Astăzi avem parte de mult mai puțin soare decât strămoșii noștri. Vitamina D3 e mai mult decat o vitamină. Poate fi considerată hormon și pe lângă asta are multe alte funcții precum transportarea de calciu în oase. Studii au arătat că suplimentarea de vitamina D3 poate reduce frecvența apariției migrenelor. Personal, iau aproape zilnic câte o doză de vitamina D3 de 5000 ui + care conține și vitamina K2-MK7.
- Magneziu sub formă de supliment oral
Un studiu din 2021 arată cum oxidul de magneziu poate ameliora durerile de cap atât cât și preveni migrenele, in special la femei.
- Magneziu sub formă de pulverizator
Magneziu poate fi găsit și sub formă lichidă și aplicat local direct in zona durerii. Datorită efectelor magneziului de calmare aplicarea locală poate ameliora anumite tipuri de migrene și dureri de cap.
- Sfat util:
Caută varianta B12 de tip Metilcobalamina întrucât această este forma activa a vitaminei și prin urmare are efect mai ‘natural’ și este absorbită într-o proporție mai mare în comparație cu varianta B12 cobalamina.
Ceaiuri pentru dureri de cap și migrene
- Ceai de cuișoare: Cuișoarele sunt cunoscute pentru abilitatea lor de a îmbunătăți circulația sângelui, dar este important să fie consumate cu precauție în cazul persoanelor care iau medicamente de subțiere a sângelui.
- Ceai de ghimbir: Un alt ingredient minune, ghimbirul este bine cunoscut pentru proprietățile sale vindecătoare inclusiv în vindecarea durerilor de cap și migrenelor.
- Ceai de turmeric: Curcumina din turmeric este un puternic antiinflamator natural și poate contribui la ameliorarea durerilor de cap; pentru un mix de ceai anti-migrene combină pudră de turmeric cu cuișoare și ghimbir, îndulcit cu miere de albine naturală.
- Ceai de lavandă: Chiar dacă nu există studii specifice pentru ceaiul de lavandă, beneficiile acestuia pot fi similare uleiului esențial de lavandă iar studiile demonstrează eficiența uleiului de lavandă împotriva durerilor de cap.
- Ceai de Iarba Fetei (Spilcuță): Puternic și versatil, acest ceai este eficient în diverse tipuri de dureri de cap, inclusiv cele menstruale și cele cauzate de probleme circulatorii.
Uleiuri esențiale pentru dureri de cap
- Ulei esențial de mentă
Cunoscut pentru aroma sa plăcută și numeroasele beneficii pentru sănătate, uleiul de mentă este remediul meu preferat pentru durerile de cap. Studiile confirmă eficacitatea sa, făcându-l o alternativă economică la terapiile convenționale. Pentru utilizare, amestecă 3-5 picături cu un ulei purtător și aplică pe umeri, frunte și gât. Ia în considerare difuzarea unei combinații de mentă și rozmarin pentru o stare de spirit mai bună.
- Ulei esențial de rozmarin
Rozmarinul nu doar adaugă gust în supe, ci și ajută la ameliorarea durerilor de cap. Amestecă 2-4 picături cu ulei de mentă și o lingură de ulei de cocos, apoi aplică pe tâmple și gât. Alternativ, include ulei de rozmarin în rutina ta zilnică adăugând câteva picături la salata ta de fructe.
- Ulei esențial de lavandă
Eficient și împotriva alinării durerii de cap provocată de răceala, uleiul de lavandă se dovedește eficient în tratarea durerilor de cap tensionate. Aplică 3-5 picături amestecate cu un ulei purtător pe tâmple și frunte sau difuzează în cameră. Pentru o alinare suplimentară a stresului, adaugă ulei de lavandă într-un baie cu apă caldă.
- Rețete cu uleiuri esențiale pentru durerile de cap
Experimentează cu amestecuri pentru a găsi ce funcționează cel mai bine pentru tine. Menta rămâne un element de bază, dar simte-te liber să o combini cu alte uleiuri precum rozmarin, ghimbir, lămâie, tămâie sau lavandă.
- Precauții uleiuri esențiale
Uleiurile esențiale pot fi puternice, așa că informează-te înainte de utilizare. Nu aplica niciodată uleiuri nediluate pe piele și fii precaut cu anumite uleiuri precum menta, eucaliptul și scorțișoara. Menține uleiurile departe de copii și animale de companie. Atunci când folosești difuzoare, asigură-te că acestea sunt plasate într-un loc sigur pentru a evita expunerea animalelor.
De asemenea nu uitați să vă spălați bine pe mâini pentru a evita atingerea din greșeala la ochi sau alte zone sensibile cu uleiul esențial încă existent pe mâini.
Alte remedii împotriva durerii de cap
- Chiropractica
Tensiunea acumulată în partea superioară a coloanei vertebrale, adesea cauzată de poziția îndelungată la calculator, poate fi redusă prin ajustările chiropractice. Urmează mișcările din acest video scurt pentru un posibil remediu rapid împotriva durerilor de cap tensionate.
- Acupresura
Acupresura e acel mic secret de care mereu uit dar îmi aduc aminte doar în ultimul moment în faza migrenelor care din fericire nu mai sunt așa frecvente. Inspirată de medicina chinezeasca, mai jos voi lista câteva videos scurte care pe mine m-au ajutat în ameliorarea durerii de cap. Cea mai interesantă și care funcționează mereu e in ultimul video listat mai jos.
- 5 Fast Ways to Fix Your Headache! Dr. Mandell (youtube.com)
- Tension Headache Gone in Seconds #Shorts (youtube.com)
- Tension Headache Relief in Seconds #Shorts (youtube.com)
- REDUCE HEADACHE,TOOTHACHE | Press This Acupressure Point (LI4) Daily #shorts (youtube.com)
- What Causes Migraines and Where it Come From Explained by Dr. Berg (youtube.com)
- Acupunctura
Din nou ne îndreptăm către leacurile chinezești către acupunctură. Poate sună ceva mai tabu, am încercat pe propria piele acest remediu. Nu doar ajută la dureri de cap ci pur și simplu o sesiune de acupunctură te face să te simți mai bine din cap până-n picioare.
- Băi cu săruri minerale
Recomand băi calde cu săruri de praid în care adaugi și 10-20 de picături de ulei de lavandă.
- Schimbări de dietă
Vorbind din propria experiență, cele mai mari modificări în viața de zi cu și felul cum se simte corpul le-am experimentat în urmă schimbărilor drastice în dietă, precum adoptarea unei diete vegane sau adoptarea unei diete ketogenice cu zero carbohidrați.
Asta nu mă surprinde întrucât noi studii demonstrează cum uleiurile de proastă calitate împreuna cu zahărul pot provoca migrene iar înlăturarea acestora din dietă a fost corelată cu reducerea migrenelor, inclusiv studiu care arată ameliorarea migrenelor prin urmarea unei diete ketogenice.
- Yoga și meditația
Printre alte remedii care se reduci durerile de cap sau cel puțin frecvența lor, poți încerca și yoga sau meditație. Pentru începători recomand așa cum am recomandat și în postarea cu remedii antistres: Yoga simpla pentru începători (Isha Upa Yoga), sau meditație simplă care poate să o facă oricine (Isha Kriya).
Concluzie
Nu te da bătut în lupta cu migrenele sau durerile de cap. Adevărul e ca poti cel puțin diminua suferința aplicând multe dintre aceste remedii naturiste. O pastilă cu ibuprofen poate fi eficientă și rapidă în ameliorarea durerilor de cap însă dacă ai aceasta problema frecvent, chimicalele precum ibuprofenul pot avea efecte negative în organism precum ulcer sau alte probleme digestive.
În experiența mea, durerile de cap mai ușoare pot fi deseori rezolvate cu o plimbare de 30 de minute urmată de o baie sau duș fierbinte după care beau și un ceai puternic de ghimbir cu turmeric și cuișoare.
Pentru migrenele mai serioase cel mai bine e să le previn întrucât de îndată ce s-a instalat migrena tot ce pot face e să o gestionez. De obicei încep cu ceaiul puternic de ghimbir, turmeric si cuișoare, iar dacă mă simt îmi stare îmi prepar și o supă de pui. Alte remedii care le folosesc pentru ameliorare de scurtă durata sunt exercițiile de acupresiune de mai sus dar și aplicarea de ulei de mentă la nivelul capului și pieptului.
Respirația conștientă și muzică relaxantă sunt alte mici tehnici cu care reușesc să gestionez migrenele.
- Tu cum te descurci cu durerile de cap și migrenele? E vreun remediu care îl folosești și nu e listat aici? Împărtășește-l cu noi în secțiunea de comentarii și împreună să răspândim sănătate!
Mă numesc Andrei și sunt pasionat de dietă și stil de viață sănătos. Am fost vegetarian 5 ani, iar în prezent urmez o dietă ketogenică. De asemenea mă ocup de creare de site-uri, optimizare în motoarele de căutare, și fotografie. Află mai multe pe pagina mea.
Login
0 Comentarii
Cel mai Vechi
