15 Remedii naturale pentru constipație
În ultimii ani s-a descoperit că flora intestinală și însăși intestinele au un rol mai complex și integral în corp decât doar digestia și asimilarea nutrienților. Un intestin nesănătos poate afecta psihicul, inclusiv provocarea de stări de anxietate și depresie sau alte afecțiuni psihice.
E important să avem grijă de intestinul nostru, iar în această postare vom afla despre top 15 remedii pentru constipație împreună cu alte informații precum posibile cauze din spatele constipației sau alimente de evitat.
Puncte cheie in articol
Cuprins
- Fructele precum kiwi, prunele (uscate sau proaspete) și merele și perele, consumate cu tot cu coajă, pot contribui la înmuierea scaunului și la facilitarea tranzitului intestinal.
- Semințele de in și chia, adăugate în smoothie-uri sau în iaurt, sunt bogate în fibre și ajută la eliminarea constipației.
- Dacă ești constipat, evită produsele lactate, alimentele bogate în făină rafinată (pâinea albă și produsele de patiserie), sau alimentele care conțin grăsimi nesănătoase (untul, fast food).
- Alte remedii pentru constipatie pot fi mișcarea fizică, cafeaua consumată în moderație, magneziu citrat și hidratarea optimă.
1. Remediu constipație - probiotice
Perioadele îndelungate de tratament cu antibiotice sau obiceiuri alimentare neadecvate pot perturbă echilibrul bacteriilor benefice din intestin, contribuind astfel la constipație. Probioticele, denumite adesea și „bacterii prietenoase„, pot ajuta la repopularea și stimularea creșterii acestor bacterii benefice.
- Caută suplimente cu probiotice produse local (in România), deoarece avem nevoie de bacterii cu care organismul nostru e deja obișnuit fără a provoca alte probleme în urma ‘războiului’ dintre bacterii bune și bacterii rele.
- De asemenea poți consuma alimente bogate în probiotice ca să amelioreze constipația; acestea includ varză murată, kefirul, oțetul de mere sau iaurtul.
2. Oțetul de mere organic
Oțetul de mere organic este un remediu simplu și eficient nu doar pentru combaterea constipației, ci oferă și alte beneficii precum reglarea nivelului de zahăr, sau chiar reducerea presiunii arteriale.
- Consumă 1-2 linguri de oțet de mere amestecate cu o cană de apă cu aproximativ 30 de minute înainte de masă pentru.
- Amestecă oțet de mere cu un probiotic de calitate pentru a stimula o digestie eficientă și combate constipația.
3. Fibra vegetală
În comparație cu fibrele din cereale sau grăunte, fibrele vegetale nu doar hrănesc bacteriile bune ci și oferă mai multe vitamine, pe lângă proprietățile laxative.
- Consumă o dată pe zi cate o salată în care poti adauga și oțet de mere pentru beneficii anti-constipatie si nu numai.
- Pentru un maxim de fibre vegetale și sănătate precară, consumă smoothie de varză kale precum acest smoothie din varză kale și banane
4. Semințe de in - mai mult decât remediu anti constipație
Semințele de in, bogate în fibre atât solubile cat și insolubile, reprezintă o soluție eficientă pentru ameliorarea constipației, întrucât lipsa de fibre provoacă constipație.
- Adaugă 1-2 linguri de semințe de în în smoothie-ul sau în bolul de cereale. Această metodă simplă de consum nu doar diversifică gustul, dar și sprijină procesul natural de eliminare.
- Adaugă 1-2 linguri de semințe de in în iaurt sau cerealele de dimineață pentru doză sănătoasă de fibre, proteine dar și ca remediu împotriva constipației.
5. Grăsimi bune pentru lubrifierea intestinelor
Alte alimente cu efect laxativ sunt grăsimile bune precum cele din sardine, somon sau ulei de măsline. Aceste grăsimi au rolul de lubrifiere astfel facilitând mișcarea în intestine dacă lucrurile se mișcă greu.
- Consumă o salată verde cu sardine și ulei de măsline de calitate pentru a combate constipația și pentru o sursă bune de vitamine și proteine.
- O supă de legume poate fi un alt preparat care nu e doar sănătos ci ajută și împotriva constipației datorită fibrelor și conținutului ridicat de apă.
6. Avocado - superfood cu efect laxativ
Un așa numit superfood, avocado este o sursă excelentă de fibre și grăsimi sănătoase, contribuind la menținerea unui echilibru în tractul digestiv. Fiind bogat în potasiu, avocado ajută și la relaxarea intestinului într-un mod natural.
- Prepară o salată verde cu avocado, semințe de în somon, ulei și oțet pentru o rețetă pentru a combate constipația în md sănătos și gustos.
- Pentru ceva diferit, poți amestecă avocado cu mango pentru o salată simplă și rapidă. Pentru extra gust, adaugă mărar, zeamă de lămâie și ulei de cocos.
7. Cafea îndulcită cu ulei de cocos
Consumată în moderație cafeaua are efect stimulant asupra sistemului digestiv datorită cofeinei. Uleiul de cocos ajută la lubrifierea intestinului dar are și alte efecte precum înlăturarea bacteriilor dăunătoare din intestin .
- Consumă cafea în moderație întrucât consumul excesiv poate avea efectul de a provoca constipație.
- Evită cafeaua pe stomacul gol și mănâncă ceva sănătos înainte de ceașcă de cafea, precum o banană sau 5-10 alune; deși poate avea efect pozitiv anti-constipație, cafeaua pe stomacul gol poate amplifică efectul de stimulare mai mult decât e necesar.
8. Prune (proaspete sau uscate)
Datorită conținutului bogat de fibră insolubilă care are rolul de a facilita tranzitul intestinal, prunele sunt de asemenea bogate în vitamine și chiar și minerale precum potasiu care la rândul lor au efect laxativ
- Dacă nu e sezonul lor, poți opta pentru prune uscate; se găsesc cam la orice magazin Lidl și pe lângă că sunt mai gustoase, au același efect de ameliorare a constipației.
- Adaugă prune uscate în cereale sau poți de asemenea să adaugi 3-5 prune uscate sau proaspete în smoothie.
9. Kiwi ca remediu pentru constipație
Un alt remediu eficient împotriva constipației, fructul de kiwi este bogat în psyllium, o fibră solubilă eficientă cu efect laxativ. Printre beneficiile fructului de kiwi se număra și faptul unul dintre puținele alimente tolerate de persoanele care au o sensibilitate la alimente bogate în carbohidrați, precum alimentele FODMAP.
- Cumpără kiwi organice și consumă-le cu tot cu coajă pentru un aport crescut de fibre sănătoase care au la rândul lor efect laxativ.
- Adaugă un kiwi mărunțit în bolul cu cereale împreuna cu prune uscate dacă ai probleme serioase de constipație.
10. Semințe de chia
Semințele de chia, un super aliment bogat în fibră, conțin aproximativ 40% din necesarul zilnic de fibră în doar 30 de grame. Conținutul ridicat de fibră insolubilă facilitează scaunele să alunece mai repede prin colon în caz de constipație.
Semințele de chia sunt de asemenea bogate în proteine și grăsimi mononesaturate ușor transformate în energie câștigând astfel denumirea de ‘mâncarea războinicului.’
Iar dacă ai alte probleme asemănătoare, semințele de chia sunt de asemenea unul dintre remediile pentru balonare despre care am scris deja.
- Pentru o rețeta completă anti constipație și super nutritivă, amestecă 2-3 linguri de ulei de cocos cu 1-2 linguri de semințe de chia. Adaugă apă încălzită și lăsa mixul la înmuiat și întărit peste noapte. Poți adauga și miere de albine pentru extra sănătate și energie.
- Adaugă semințe de chia în smoothie-uri înainte de sală sau chiar în cereale pentru a ameliora constipația în mod natural și sănătos.
11. Merele și perele
Merele și perele sunt bogate în pectină, o altă formă de fibră naturală care împreuna cu nivelul ridicat de apă ajută să înmoaie scaunele, facilitând eliminarea mai rapidă dacă ești constipat.
- Consumă merele cu tot cu coajă întrucât în coajă se găsește conținutul cel mai bogat de fibre care te ajută să scapi de constipație.
- Prepară o rețeta rapidă și gustoasă cu bucăți de mere, pere, struguri, ulei de cocos, frunze de mentă proaspătă și zeamă de lămâie stoarsă.
12. Magneziu citrat (minim 200 mg pe zi)
Acest mineral esențial acționează ca un agent de relaxare pentru mușchii intestinali, facilitând mișcarea scaunului. Se recomandă o doză minimă de 200 mg pe zi, ajustată în funcție de nevoile individuale, până la maximum 1000 mg pe zi, sub îndrumarea unui profesionist medical.
13. Vitamina C (Între 2000 mg și 4000 mg pe zi)
Vitamina C, în doze între 2000 mg și 4000 mg pe zi, poate oferi sprijin suplimentar împotriva constipației. Această vitamină antioxidantă ajută la ameliorarea tranzitului intestinal prin promovarea hidratării și a contracțiilor musculare regulate în colon.
14. Exerciții fizice (alergări, întinderi musculare)
Activitatea fizică stimulează tranzitul intestinal, reducând riscul de constipație. Include 30 de minute de exerciții moderate zilnic, precum alergările sau întinderile.
15. Hidratare optimă cu apă plată sau minerală
Asigură-te că bei cel puțin 6-8 pahare de apă pe zi. Hidratarea adecvată, cu apă plată sau minerală, ajută la menținerea moale a scaunului și previne constipația.
Posibile cauze ale constipației
Dacă vrei să afli mai multe despre posibilele cauze din spatele constipației, mai jos voi lista câteva cauze comune care pot provoca constipație.
1. Deficit de bacterii benefice din intestin
Perioadele lungi de tratament cu antibiotice pot declanșa un dezechilibru în flora intestinală, afectând bacteriile benefice din intestinul subțire. Această lipsă de bacterii bune poate contribui semnificativ la constipație
- Consumă alimente fermentate, varza murată fiind cea mai benefică urmată de kefir, în special kefirul de capră.
2. Deficiență de lichid biliar
Stresul cronic sau o vezică biliară leneșă pot duce la deficiența de lichid biliar, compromițând procesul de digestie și contribuind la constipație.
- Câteva alimente esențiale pentru producere de lichid biliar sunt: carnea, în special pieliță, peștele, sau alge marine.
- Mișcarea fizică de asemenea ajută la producerea lichidului biliar, precum alergarea sau intinderele musculare și a articulațiilor.
3. Nivel scazut de acid stomacal
Nivelurile scăzute de acid gastric pot încetini procesul de descompunere a alimentelor, afectând negativ tranzitul intestinal și contribuind la constipație.
- Consumă pe stomacul gol sau 30 minute înainte de mese o rețetă simplă cu 1 lingură de oțet de mere, sare și zeamă de la ½ lămâie pentru a ajuta reglarea acidității stomacale.
Alimente de evitat care provoacă constipație
Este la fel de important să identificăm și să evităm alimentele care pot agrava simptomele de constipație.
1. Produse lactate
Consumul excesiv de produse lactate, cum ar fi brânza și laptele, poate duce la îngroșarea scaunului și la dificultăți în tranzitul intestinal. Optează pentru alternative non-lactate sau cu conținut scăzut de lactoză pentru a menține echilibrul digestiv.
2. Produse din făină rafinate (glutenul)
Alimentele bogate în făină rafinată, cum ar fi pâinea albă și produsele de patiserie, pot contribui la constipație. Acestea au un conținut scăzut de fibre, apa și sunt greu de digerat, astfel fiind un aliment ‘perfect’ pentru constipatie. Înlocuiește faina comercială cu opțiuni mai bune precum pâinea integrală și cerealele integrale.
3. Diete sărace în grăsimi bune
Grăsimile din uleiurile vegetale pentru prăjit (floarea soarelui, palmier, rapiță, etc.) sunt o sursă de grăsimi nesănătoase, precum și untul, smântână, iaurtul, salamuri uscate, sau mâncarea fast food.
Pentru variante de uleiuri mai sănătoase, optează pentru uleiul de măsline, avocado, nuci, ulei de cocos, somon.
Concluzie
Constipația este mai mult decât un simplu deranj la stomac. Descoperiri recente arată că zona intestinelor e într-o strânsă comunicare cu creierul, intestinele în mod surprinzător fiind considerat al doilea creier datorită nivelului de neuroni găsiți în intestine.
Dintre aceste 15 remedii, pe mine mă ajută cel mai mult budincă de semințe de chia cu ulei de cocos de la numărul 10 din listă. Nu are doar efect de eliberare a intestinelor, ci îmi da și energie, și mă ține sătul ore bune.
Deși nu beau zilnic cafea, mereu mă ajută să mă duc la baie dacă am probleme cu eliminarea. De asemena, salatele de fructe cu kiwi, mango și ulei de cocos au un efect laxativ dacă sunt constipat.
Tu ce remediu folosești că să scapi de constipație? Ai încercat vreun remediu din această listă cu rezultate pozitive? E vreun remediu natural anti constipație pe care nu l-am inclus și crezi că merită să îl pun în listă?
- Alătură-te discuției în secțiunea de comentarii de mai jos și împreună să răspândim sănătate!
Mă numesc Andrei și sunt pasionat de dietă și stil de viață sănătos. Am fost vegetarian 5 ani, iar în prezent urmez o dietă ketogenică. De asemenea mă ocup de creare de site-uri, optimizare în motoarele de căutare, și fotografie. Află mai multe pe pagina mea.
Login
0 Comentarii
Cel mai Vechi
