Scapă de stres: 25 remedii și metode naturale
Stresul, o problema tăcută pe care ne afectează atât emoțional cât și fizic. Nenumărate probleme de sănătate sunt provocate sau declanșate de stres. Tensiune ridicată, probleme cu somnul, gastrita, astm și chiar bolile cronice pot fi consecința a prea mult stres.
In aceasta postare voi încerca sa despic firul în patru și sa înțelegem stresul, iar în proces să aflăm atât metode cât și remedii naturiste care te scapă de stres.
Cuprins
Puncte cheie in articol
- Mecanismul stresului: Stresul, deși util în trecut pentru supraviețuire, poate provoca probleme fizice și emoționale pe termen lung, datorită schimbării biologice în urma mecanismul "luptă sau fugi".
- Stresul prelungit poate epuiza glandele suprarenale, generând simptome precum oboseala cronică și probleme de memorie.
- Lipsa de răbdare, problemele cu somnul și glicemia ridicată pot fi semne ale unui nivel crescut de stres în viața ta.
- Anumite suplimente, cum ar fi magneziul și vitaminele B, pot ajuta la echilibrarea nivelului de stres în corp și la menținerea unei stări de bine.
- Pe lângă alimentație și suplimente, practici precum plimbările în natură, exercițiile fizice, exerciții de respirație sau meditația pot fi eficiente în gestionarea stresului.
Cum funcționează stresul
Stresul, deși un un mecanism de supraviețuire eficient care ne-a ajutat să supraviețuim că specie, astăzi ne face mai mult rău decât bine.
Unul din mecanismele stresului este distribuirea unui aport mărit de sânge către mușchi: atunci când eram confruntați cu pericolul unui animal de pradă spre exemplu, aveam o rată de supraviețuire mai mare dacă mușchii noștri ne ajutau să luptăm sau sau să fugim mai bine.
Acest mecanism al corpului în care biologia se adaptează pericolului imediat se numește ‘luptă sau fugi’. În această stare sunt prioritizate mecanismele necesare supraviețuirii, însă alte procese din corp primesc acum mai puțin sânge.
Într-o situație critică de supraviețuire, nu e eficient ca corpul sa distribuie energie către digestie sau către sistemul imunitar. Astfel, stresul pe termen lung cauzează probleme stomacale sau probleme de imunitate care ne fac mai susceptibili virușilor sau bolilor inflamatorii.
Așadar, problema nu este existența stresului, ci faptul că în lumea modernă experimentăm stres pe perioade îndelungate de timp. Puțin stres are de fapt efecte pozitive și orice efecte negative după o situație critică de supraviețuire e remediată eficient prin procese antiinflamatorii.
Cum funcționează glandele suprarenale
Glandele suprarenale sunt responsabile de adaptarea corpului la situațiile stresante prin reglarea nivelurilor de cortizol si adrenalina, iar acestea pot ceda în urma stresului prelungit.
În urma unor glande suprarenale ‘obosite’ se pot manifesta mai multe simptome precum:
- Oboseală cronică psihică și fizică.
- Probleme de memorie și învățare provocate de atrofierea hipocampului sub stările de stres.
- Boli autoimune sau imunitate scăzută.
- Gândire încețoșată.
- Depresie si anxietate.
- Dezechilibre hormonale și fertilitate redusă.
- Pierdere inexplicabilă în greutate sau creștere în greutate.
- Deficiență de vitamine și minerale.
- Probleme gastrice si digestive.
- Tensiune arterială.
- Sau chiar rezistența la insulină declanșată de transformarea în glucoză a proteinelor și grăsimilor, acesta fiind unul din mecanismele cortizolului.
Semne de stres excesiv în viața ta
- Lipsa de răbdare: precum atunci când te enervezi rapid în trafic, sau faptul ca nu ai răbdare când cineva vorbește într-un ritm lent.
- Probleme cu somnul în general sau cu urmarea unui ciclu normal de somn și trezire declanșate de faptul că ai energie în timpul nopții mai mult decât în timpul zilei.
- Glicemie ridicată: Chiar dacă nu mănânci dulciuri glicemia ridicată poate fi declanșată de suprastimularea hormonului glucocorticoid care transformă proteină sau grăsimea în zahăr.
- Senzația de picioare grele și toleranță mică la oboseală, mai ales oboseală exagerată când urci scările.
- Senzația de amețeală când te ridici de jos e alt semn de stres exagerat; acest fenomen e declanșat de o epuizare crescută a glandelor suprarenale care se manifestă apoi în adaptare întârziată a micului stres provocat de ridicarea corpului dintr-o poziție de șezut în picioare.
- Boli inflamatoare precum artrita, bursita sau tendinita sunt un alt semn de stres excesiv care sunt provocate de un proces similar celui de rezistență la insulină - cortizolul care deși este un hormon antiinflamator, stimularea în exces a acestuia vor deteriora receptorii de antiinflamatori, astfel provocând boli cauzate de prea multe inflamație.
- Susceptibilitate la infecții: Supra-stimularea glandelor suprarenale suprimă sistemul imunitar astfel fiind vulnerabil în fața virușilor. Dacă o imunitate scăzută în urmă stresului, citește postarea mea cu remedii naturale pentru întărirea imunității.
- Boli autoimune: Un stres excesiv poate afecta permeabilitatea mucoasei intestinale și astfel nutrienți nedescompuși trec prin pereții stomacului declanșând apoi un sistem defensiv în corp împotriva acelor nutrienți.
- Acnee: Datorită nivelului ridicat de androgeni (un hormon al glandei suprarenale) aceasta stimulează la nivelul pielii exces de uleiuri; fenomen mai des întâlnit la femei, numit și sindromul ovarelor polichistice (SOPC) care e cauzat fie de exces de carbohidrați sau exces de stres/cortizol.
- Litiaza biliara (pietre la fiere): Cortizolul reduce nivelul de lichid biliar care ajută la descompunerea colesterolul, iar lipsa acestuia poate provoca crearea de pietre la fiere.
Remedii naturale antistres - alimentație
Alimentația poate fi un factor important în alterarea calității reacției a corpului tău în momente de stres. Atât consumul de alimente sănătoase cât și eliminarea de alimente dăunătoare pot avea un impact considerabil, mai ales dacă stresul nu e în stare cronică.
- Alimente bogate în minerale: salată verde, avocado, spanac, cartofi dulci, apă de cocos, sfeclă roșie, rodie, sau pește.
- Ciocolată neagră: Două pătrățele de ciocolată neagră (85%) fără zahăr pot ajuta la reducerea nivelului de stres.
- Țelină Apio: Acestea nu doar reduc tensiunea arterială, ci conțin și triptofan, stimulând eliberarea de serotonină. Poți consuma tulpină de țelină verde cu unt de arahide pentru o gustare delicioasă și sănătoasă care ajută împotriva stresului.
- Sparanghel: Bogat în vitamina B1, sparanghelul are aceleași calități ca și și este de asemenea cunoscut pentru reducerea nivelurilor de stres.
- Ceai Kombucha: Consumat în moderație, calmează sistemul nervos - consumați înainte de culcare și savurați treptat, asemenea unui pahar de vin sau bere.
- Nuci de pecan: Deși nu neapărat ajuta în reducerea stresului, nucile pecan sunt eficiente în reducerea inflamației provocate de prea mult stres, datorită conținutului bogat de antioxidanți.
- Ierburi adaptogene precum ginseng, Rhodiola, Schisandra, ashwagandha, ciuperci Reishi, busuioc sfânt cresc toleranța la stres și capacitatea organismului de a se adapta.
- Alimente bogate în calciu, magneziu, potasiu: Aceste minerale anti-stres se găsesc în alimente precum avocado, spanac, quinoa, migdale, tofu.
Alimente care să le eviți
În lupta eliminării stresului, nu este doar despre ce să consumăm; evitarea alimentelor care induc stres este la fel de importantă. Feriți-vă de zahăr, cereale rafinate, alcool și cafea excesivă (nu depășiți 125 mg zilnic).
- Recomandare dietă anti stres - dieta ketogenică
O dietă cu carbohidrați reduși: Carbohidrații cauzează stres în corp, astfel dacă vrei să scapi de stres poți încerca să reduci alimentele precum prăjelile, dulciurile și chiar făină de grâu. Pentru mine personal, dieta ketogenică a avut cel mai mare impact pozitiv asupra corpului și minții mele, precum mai multă energie, stări emoționale mai echilibrate dar și o mai bună atenție și putere de concentrare.
- Sfat util
Ca regulă generală, cu cât experimentezi mai mult prin stres cu atât trebuie să mănânci mai sănătos. Asta înseamnă crudități verzi care sunt bogate în vitamine și minerale anti-stres. De asemenea un aport crescut de proteină de calitate precum cea din carnea roșie e recomandată pentru a compensa potențială pierdere de aminoacizi din urmă stresului.
Obiceiuri zilnice împotriva stresului
Alimentele pot ajuta cu siguranță, însă o dietă mai sănătoasă combinată cu mici schimbări în viața de zi cu zi pot mișca acul în reducerea stresului în mod natural.
- Plimbări lungi în natură: Spațiile deschise oferă un respiro de la agitația mentală, iar vitamina D din soare contribuie la reducerea stresului.
- Antrenament fizic de intensitate redusă: Pentru a elibera din excesul de cortizol și adrenalină adunat în corp și mușchi, se recomandă exerciții fizice zilnice. Personal, practic 10-15 minute de întinderi musculare combinate cu câteva exerciții din acest program Isha Upa Yoga pentru începători.
- Exerciții de respirație: Alocă 5-10 minute zilnic pentru respirație controlată pentru a calma sistemul nervos. Sunt multe tipuri de respirație anti-stres pe care le poți găsi, însă personal practic și recomand respirația ghidată de la Wim Hof. Nota: Poți merge la setarile video-ului și alege subtitrare în limba română.
- Băi calde cu sare Epsom și ulei de lavandă: Se spune că băile cu nămol sunt miraculoase. Însă miracolul se datorează faptului că mineralele nu sunt asimilate eficient prin intestin ci prin piele. Așadar, o baie cu săruri minerale e o alternativă bună a băilor cu nămol.
- Yoga și meditație: Încearcă exerciții de yoga simple precum Upa Yoga, Isha Kriya și Chit Shakti Meditations, de la Sadhguru. Aceste meditatii au fost primele mele puncte de contact spre sănătate în general și deși simple pot avea efect îndelungat dacă ești consistent.
- Acupresiune: Acesta este unul din alte remedii naturiste testate pe propria piele care a avut efecte îndeajuns de bune cât să mă facă să merg înainte și să nu mă dau bătut într-o perioada mai dificilă din trecut.
- Respirație conștientă: Alocă câteva minute în fiecare zi pentru a-ți focaliza atenția asupra respirației tale. Respirația conștientă poate calma sistemul nervos și îmbunătăți claritatea mentală.
- Elimina știrile negative: Știrile de la televizor sunt un alt cauzator de stres tăcut, care deși inițial ne face să ne simțim bine, pe termen lung ne afectează corpul și gândirea în mod negativ.
- Limitarea consumului de tehnologie: Reduce timpul petrecut în fața ecranelor și încearcă să-ți acorzi momente de pauză fără stimuli digitali. Aceasta poate contribui la o stare de relaxare și la o odihnă mentală mai profundă.
- Stimularea nervului Vag: Nervul Vag este un nerv principal care stimulează anumite procese parasimpatice precum digestia, pulsul sau imunitatea. Stimularea acestuia promovează ‘reimprospatarea’ anumitor procese vitale din corp precum și cele asociate cu stresul. Mișcarea fizică sau cântatul stimulează nervul Vag însă poți încerca și tehnica de stimulare prin gargară.
- Alte remedii naturale împotriva stresului zilnic
- Schimbă-ți atitudinea asupra lumii și lucrurilor din jur: Poate sună exagerat să recomanzi asta având în vedere tragediile prin care poate trece o persoană - însă de multe ori stresul este cauzat de o perspectivă negativistă sau incompletă asupra lumii și vieții. Citirea de cărți spirituale, meditația, înlocuirea de știri proaste cu conținut plăcut precum documentare despre natură sau conținut educațional precum această postare 🙂 pot ajuta în lupta cu stresul și să eviți problemele în urmă stresului îndelungat.
- Conectează-te cu alte persoane prin atingere sau chiar gesturi altruiste precum donații sau voluntariat pot crește nivelul de oxitocină din corp. Oxitocina este numit și hormonul iubirii iar printre beneficiile sale se numără vindecarea depresiei și anxietății, dependențelor, a stresului post-traumatic, sau chiar protejarea hipocampului. Ascultatul muzicii și mangaiatul animalelor sunt alte moduri în care poți crește nivelul de oxitocină.
- Jurnal zilnic: Un jurnal poate de asemenea avea efecte surprinzătoare. Testat pe propria piele, mereu când simt că lucrurile se aduna, mă îndrept către jurnal. Jurnalul ajută împotriva stresului nu doar prin aranjarea gandurilor într-un mod mai conturat ci și scrisul în sine are efecte terapeutice. Terapia jurnalul ajută pentru că de multe ori stresul vine din sentimentul de copleșire care te face să te simți incapabil. Având gândurile scrise pe foaie îți dă o senzație că ești ‘deasupra lucrurilor’ care sunt acum aranjate într-un mod tangibil și mai clar pe foaie.
Aromaterapie pentru gestionarea stresului
Un alt mod plăcut și natural de a face față stresului zilnic sunt uleiurile esențiale. Utilizate împreuna cu alte metode de mai sus precum dietă, meditație sau exerciții de respirație, sunt un aliat eficient în lupta cu stresul.
- Ulei de Lavandă: Este cel mai vândut ulei esențial, recunoscut pentru proprietățile sale calmante care pot ajuta si la calmarea sistemului neurologic. Poti folosi uleiu de lavanda prin inhalare sau adăugat într-un difuzor. Uleiul de lavandă poate de asemene fi utilizat pentru alinarea durerilor de cap și migrenelor.
- Uleiuri citrice (Bergamot, Lămâie): Eficiente în reducerea stresului și a durerii emoționale. O sugestie de utilizare este adăugarea a 1-2 picături la tâmple și încheieturile mâinilor pentru o aromă revigorantă și calmantă.
- Ulei esențial de tămâie: Cu efecte calmante, uleiul de tămâie poate fi inhalat timp de 5 minute într-un difuzor pentru a promova relaxarea și liniștea mentală.
- Ulei esențial de Salvie Tamaioasă (Clary Sage): Cunoscut pentru proprietățile sale naturale de calmare, acest ulei poate fi adăugat într-un difuzor înainte de culcare pentru a contribui la un somn odihnitor.
- Ulei esențial de Tulsi (Busuioc Sfânt): Utilizat frecvent în medicina ayurvedică, uleiul de tulsi poate fi difuzat sau aplicat topic la tâmple sau încheieturile mâinilor, amestecat cu un ulei purtător. Are beneficii adiționale pentru sistemul respirator și starea generală de bine.
Pentru mai multe informații despre uleiuri esențiale, citește postarea mea cu 7 uleiuri esențiale pentru răceală în care vorbesc și despre sugestii utilizare dar și combinații de uleiuri eficiente pentru simptomele răcelii.
Top suplimente anti stres
Stresul îndelungat promovează carențe de nutrienți în organism, iar apoi lipsa acestora provoacă la rândul lor și mai mult stres. Mai jos aflăm care sunt aceste vitamine și minerale esențiale în lupta împotriva stresului.
- Magneziu Glicinat: Cunoscut pentru efectele sale calmante, magneziul glicinat poate ajuta la relaxarea sistemului nervos. Acesta contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea calității somnului și la reducerea stresului oxidativ.
- Potasiu: Similar cu magneziul, potasiul joacă un rol crucial în calmarea nervilor și în echilibrarea hormonală, inclusiv a cortizolului. Surse precum avocado și semințele de dovleac oferă o modalitate naturală de a asigura aportul de potasiu.
- Vitamina B1 (Benfotiamină): Găsită în drojdia nutrițională, vitamina B1, sau benfotiamina, este esențială pentru metabolismul energetic și poate avea beneficii asupra funcționării sistemului nervos, contribuind la reducerea stresului.
- Vitamina D: Vitamina D poate fi eficientă pentru oricare dintre semnele și simptomele de prea mult stres întrucât acesta are proprietăți hormonale similare cu cortizolul în afara efecte secundare negative. De asemeneta, receptorii de Vitamina D sunt afectați negativ în urma unui stres de durată.
- Vitamina B5 ajută la reglarea echilibrului dintre cortizol și adrenalină.
- Ashwagandha: Cunoscută ca unul dintre cei mai puternici adaptogeni, ashwagandha sprijină corpul în adaptarea la stres. Are potențialul de a echilibra nivelurile hormonale, inclusiv cortizolul, și de a promova starea de relaxare.
- Sfat util pentru consum de suplimente anti-stres
- Stresul prelungit ne face deficienți în mineralele relaxării precum zinc, magneziu și potasiu. Încearcă să te suplimentezi cu aceste 3 minerale dacă crezi că ești deficient și treci prin prea mult stres.
Alte remedii împotriva stresului
Mai jos voi lista cateva alte remedii care eu personal le folosesc în mod regulat cand simt că stresul își face apariția.
- Cărți de spiritualitate și autocunoaștere: În experiența mea, dacă vrei să iți schimbi atitudinea asupra vieții este esențial să înțelegi lucrurile dintr-o perspectivă mai largă. Fiind conectat cu alte 'realități' decât realitatea de zi cu zi are efecte antistres. De exemplu, ultima oară am vizionat ceva conținut străin despre ‘The Dark Night of The Soul’ sau ‘Noaptea întunecată a sufletului’.
- Muzică Relaxantă: Gusturile nu se discută însă abordarea de genuri noi de muzică a fost o experiență îndeajuns de benefică întrucât și astăzi după mulți ani, încă am curiozitatea aprinsă în încercarea de genuri noi de muzică. Poți asculta aici playlist-ul meu cu muzica clasică, sau playlist-ul meu cu muzică spirituală.
- White Noise: Ascultarea de white noise sau sunetelor constante, cum ar fi sunetul valurilor oceanului sau ploii, poate crea un fundal uniform care ajută la reducerea zgomotelor de fond și la inducerea unei stări de relaxare.
- Pentru a te detașa de la rutină zilnică cu aceleași idei și viață materialistă, recomand vizionarea de videos spirituale precum cele de pe canalul lui Sadhguru Română.
Factori care pot provoca stres în viața ta
- Viața personală: Relațiile interpersonale, responsabilitățile familiale și problemele personale pot deveni poveri considerabile. Ajustarea constantă între cerințele vieții de familie și cele individuale adaugă o presiune suplimentară.
- Locul de muncă: Competiția intensă, termene limită strânse și cerințele profesionale solicitante pot declanșa un stres semnificativ. O atmosferă tensionată la locul de muncă și presiunea de a obține rezultate pot contribui la acumularea acestui factor de stres.
- Lipsa de odihnă: Ritmul accelerat al vieții moderne adesea ne determină să subestimăm importanța odihnei adecvate. Lipsa somnului de calitate, programul haotic și presiunile cotidiene pot contribui la un nivel crescut de stres.
- Alți factori similari: Situații neașteptate, probleme financiare, evenimente sociale stresante sau modificări în rutina zilnică pot contribui la creșterea nivelului de stres. Este esențial să identificăm și să gestionăm aceste provocări pentru a menține un echilibru optim.
Concluzie
Sper că te simți acum mai înarmat în lupta împotriva stresului. Deși fundamental este ceva care pleacă de la experiențele de viață și felul cum privim lucrurile, aceste remedii pot fi primul pas spre o viață fără stres.
Un exemplu personal: având simptome post-virale mai bine de un an în timpul pandemiei din 2020, eram gata să mă dau bătut. Încercasem peste 10 suplimente și nimic nu dădea roade. Însă un mic supliment care deși nu a rezolvat problema m-a scăpat de niște dureri constante pentru prima oară. Iar asta m-a ajutat să continui să caut și să încerc remedii întrucât era o problema nouă și medicii erau în ceață în privința vindecării acestui virus și problemele post-virale care pot apărea.
E posibil că același efect să fie și în cazul tău în lupta cu stresul. Poate simți că ai încercat totul dar încerci ceva nou din lista de remedii anti-stres în această postare și pentru prima oară experimentezi un efect pozitiv.
Sau poate pur și simplu ai un job mai stresant și vrei să reduci din stres înainte să se acumuleze și să creeze probleme ascunse.
- Tu ce părere ai despre stres? Cum te descurci cu stresul din viața de zi cu zi? Ce remedii naturiste sau metode folosești împotriva stresului? Folosește secțiunea de comentarii de mai jos și împreună să răspândim vindecare.
Mă numesc Andrei și sunt pasionat de dietă și stil de viață sănătos. Am fost vegetarian 5 ani, iar în prezent urmez o dietă ketogenică. De asemenea mă ocup de creare de site-uri, optimizare în motoarele de căutare, și fotografie. Află mai multe pe pagina mea.
Login
0 Comentarii
Cel mai Vechi
